Mon expérience pour tirer le meilleur parti du massage après une séance
La semaine dernière, j'ai participé à une séance d'une heure de "Work Of the Day" au Crossfit Onyx de Briançon. Je suis ressortie de là un peu fatiguée mais en bonne forme. Cependant, ma séance de travail en soirée a été compliquée et ma randonnée du lendemain était franchement éprouvante. Le coupable ? Mes muscles endoloris après avoir poussé mes limites avec des poids. J'ai clairement trop forcé et mes fibres musculaires en ont payé le prix.
L'Importance de la récupération active
Repartir sur un dénivelé positif de 800 mètres le lendemain n'était pas la meilleure idée pour favoriser la récupération active. Certes il est essentiel de maintenir une activité physique légère pour améliorer l'irrigation musculaire et faciliter la récupération, mais en évitant les efforts intenses sur les muscles déjà fatigués. Apprenez de mon expérience : optez plutôt pour des exercices qui sollicitent d'autres groupes musculaires et à une intensité moindre !!
Comprendre les courbatures
Les jours suivants, j'ai ressenti des raideurs musculaires douloureuses. Vive les courbatures ! Lorsque des courbatures surviennent, de petites fissures dans les muscles entraînent une inflammation et un gonflement dus à l'accumulation d'eau. Cette inflammation résulte de l'élimination des déchets générés pendant l'effort, nécessitant la réparation et la régénération des cellules musculaires endommagées. Ce processus peut provoquer de la douleur pendant 2 à 5 jours.
En tirant des enseignements de cette expérience sportive intense, je peux maintenant recommander une double approche en massage pour favoriser la récupération musculaire.
Une approche en massage pour maximiser sa récupération sportive après le crossfit
D'abord, des massages doux et profonds ainsi que des frictions peuvent apporter de la chaleur et détendre les muscles. La chaleur augmente le flux sanguin dans les tissus enflammés et accélère la cicatrisation musculaire. Lorsque les fibres musculaires sont sensibles, ajustez l'intensité du massage suédois ou deep pour un soulagement optimal.
Entre les séances, les étirements dans le style du massage thaï peuvent améliorer la souplesse et stimuler la circulation énergétique, particulièrement bénéfique pour ceux qui y sont réceptifs.
Cette approche holistique peut grandement contribuer à la récupération et au bien-être général après des efforts physiques intenses et suivre ces conseils permettra de maximiser sa récupération sportive après le crossfit.